叮当找阿姨为您整理一份好吃增加奶水且能迅速恢复身材的月子餐食谱！收藏起来！

月子期间的饮食对于产妇的恢复和宝宝的健康发育至关重要。为了满足产妇的口味需求、提供丰富的营养，并帮助产妇降低体重和增加奶水量，以下是一个为期7天的月子餐食谱。

第一天：

早餐：红糖姜茶、蛋白煮面、紫菜豆腐汤

午餐：蜂蜜柚子茶、鱼香茄子、蒸鸡蛋羹、米饭

晚餐：核桃黑豆粥、清蒸鲈鱼、炒菜心、鸡蛋羹

第二天：

早餐：麦片牛奶、蔬菜煎蛋、肉末土豆泥

午餐：花生糖红枣汤、酸辣白菜、清蒸豆腐、米饭

晚餐：山药糯米粥、蒸蛋黄鱼、醋溜空心菜、炒虾仁

第三天：

早餐：黑豆花生粥、煎鸡胸肉、紫菜蛋花汤

午餐：姜汤红糖水、番茄炒蛋、红烧猪蹄、米饭

晚餐：薏米绿豆粥、蒜蓉蒸鲈鱼、炒豆芽、糖醋里脊

第四天：

早餐：杂粮牛奶、韭菜炒鸡蛋、鸡肉木耳汤

午餐：龙眼红枣茶、清炒白菜心、红烧肉、米饭

晚餐：黑米八宝粥、蒸虾饺、麻婆豆腐、炒青菜

第五天：

早餐：红枣桂圆粥、煎香菇鸡蛋、紫菜豆腐汤

午餐：莲子红豆汤、鱼香茄子、蒸蛋羹、米饭

晚餐：糯米红枣粥、清蒸鲈鱼、炒油菜心、糖醋排骨

第六天：

早餐：牛奶麦片、炒西红柿鸡蛋、海带豆腐汤

午餐：山楂红枣茶、四川水煮鱼、红焖排骨、米饭

晚餐：红豆黑米粥、蒜蓉蒸鲈鱼、炒腊肠豆芽、糖醋虾

第七天：

早餐：黑豆花生粥、煎鸡胸肉、红糖姜汤

午餐：薏米红糖水、酸辣白菜、红烧猪蹄、米饭

晚餐：红枣桂圆粥、清蒸鱼、炒豆芽、糖醋里脊

以上是月子期间7天食谱推荐，每餐都包含主食、蔬菜和蛋白质食物，营养均衡且美味可口。通过合理搭配食材，这些餐食不仅能够满足产妇的味觉需求，还能提供丰富的营养素，帮助产妇恢复身体，降低体重，同时增加奶水产量。重要的是，每个人的体质和口味偏好不同，请在遵循月子餐原则的基础上，根据个人需要进行适当调整。

想要更多月子餐食谱，请联系我们叮当找阿姨，021-34500816！