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孕期体重管理

一、孕期为什么要控制体重?

1)准妈妈的角度

1.准妈妈出现高血压、高血糖和高血脂这“三高”问题;

2.胎儿因为营养过度吸收长成巨大儿,会影响分娩的顺利进行,增加产伤的发生几率;

3.对产后的影响也不小,除了让准妈妈的身材恢复变得更加困难之外,在一定程度上还会影响母乳的分泌,增加实现母乳喂养的难度;

4.像腰酸、腿疼、关节问题,也和孕期体重超标使骨骼承受压力过大而变形有很大关系。

 

2)胎儿的角度

1.孕期摄入营养过多会形成巨大儿,很容易遇到产程延长、难产等情况,如果时间太久容易造成胎儿窒息危险,新生儿还容易发生低血糖。

2.孕期肥胖的准妈妈生出的宝宝,在成年后患2型糖尿病、高血脂、心血管疾病的几率也明显高于正常人群。

 

二、孕期增重多少才是最合理的呢?

1)增重范围

BMI=孕前体重(kg)/[身高(m)]2

如果准妈妈孕前的BMI值处于正常范围,也就是18.5~24之间,那么整个孕期的增重数值控制在11~16.5kg就好;

如果BMI值在24~28之间,就属于超重了,那么孕期增重标准要相应降低,应该控制在7~12kg;

如果孕前准妈妈体型属于肥胖型,也就是BMI值大于28,那孕期最多只能增重6kg,甚至还要更少;

当然体重也不是追求越低越好,对于BMI值低于18.5的偏瘦型女性,孕期的增重目标就需要高于平均值,范围放宽到12~18.5kg之间,因为体重过低对于胎儿的发育来说同样是不利的。

 

2)增重速度

在整个孕期,循序渐进地增加体重,对胎儿的发育和准妈妈的身体都有好处。那么,怎样才算是循序渐进呢?这当然不是说把孕期需要增加的体重,平均分配到40周里,而是遵循一个大致的标准,再结合每个人自身的具体情况,来做一个弹性掌握。

通常我们建议:

在孕早期,也就是前三个月,理想的体重增长目标是0.5~2kg左右;

到孕中期,即孕4个月到6个月,每周体重增长控制在0.5~0.7kg为宜;

最后三个月,每周体重增重则控制在0.5kg左右。

 

当然这是一个理想状态,可能有的准妈妈会发现,自己在孕早期时因为孕吐等反应,体重甚至有所减少,其实这并不需要担心,你完全可以在接下来的几个月,慢慢将体重赶上来;但对于孕早期增重偏多的准妈妈来说,就需要在孕中期和孕晚期对体重进行控制了。

 

需要强调的是,在孕24周之前,准妈妈增重最好不要超过4~5kg。否则会大大增加妊娠并发症的风险,比如巨大儿、早产、妊娠糖尿病、妊娠高血压等,尤其是孕前体重偏重的孕妇更要特别注意。

 

三、怎样做才能把体重控制在合理水平呢?

1.合理的饮食

是指,不管准妈妈目前处于孕期的哪个阶段,食材的多样化和均衡搭配都是基本原则。但考虑到孕期不同阶段,胎儿的生长速度和准妈妈的生理及代谢都有差别,所以,饮食上的重点也略有不同。

比如:孕早期宝宝的生长是比较慢的,即使到4~8周也只有花生那么大,除了必要的叶酸,并不需要准妈妈再额外补充什么营养,饮食和孕前一样就可以了。有的准妈妈可能孕吐反应比较严重,吃不下饭,可以适当补充一些维生素B2、B6等来减少孕吐。

从孕中期开始,胎儿的生长发育速度逐渐加快,对营养的需求也随之增大,并且大部分准妈妈的早孕反应也有所减轻,胃口会有所回升,但这不意味着可以不加节制,饮食上还是要遵循食材多样、均衡搭配的原则,无需过度滋补,尤其是一些含糖量过高的食物,包括面食和甜食,都要有所控制,以免出现血糖偏高的问题。

孕晚期则要特别注意增加含钙和铁的食物的摄入,比如含铁量较多的猪肝、瘦肉、蛋黄等,以及含钙量较高的牛奶、虾皮、芝麻等。

 

2.适当的运动

能够帮助准妈妈更好地控制孕期体重的增长。散步绝对是一个很好的运动方式,相对比较安全,也容易执行。如果准妈妈的身体状况允许,慢跑、骑车、游泳也是可以尝试的。而瑜伽和跳舞,建议还是在专业教练的指导下进行,以免发生意外。

 

3. 定期监测体重变化

对于控制体重也是非常重要的一环。准妈妈可以每周都测一次体重,并且尽量在同一个体重秤上测量,确保数据的准确性。


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