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孕期叶酸补充

一.叶酸的作用是什么?

叶酸又叫维生素 B9,是一种水溶性维生素。孕期叶酸缺乏是目前已知导致胎儿神经管发育缺陷的重要原因之一。同时叶酸缺乏还可能引起准妈妈贫血、胚胎停育、流产等。所以一定要重视补充叶酸。

 

从哪可以获取叶酸?每天补多少?

1.一个是我们平常吃的食物,比如说动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶菜、水果以及坚果等等;不过,天然食物中存在的叶酸,在烹调加工或遇热时,非常容易分解,利用率不太高。所以,对于需要大量营养的准妈妈来说,除了吃富含叶酸的食物以外,每天还要额外吃适量的叶酸片,来满足自身和宝宝的营养需求。

2.就是大家常说的叶酸片了。由于有些准妈妈孕吐比较严重可选择饭后吃,减少对胃肠道反应。

《中国居民膳食指南(2016)》建议,孕期准妈妈每天的叶酸推荐摄入量为600微克(μg),考虑到准妈妈在日常饮食中比较注重叶酸含量高的食物的摄入,通常准妈妈每天再额外补充叶酸400微克就可以了。

 

三.何时开始补叶酸?补到什么时候?

1.从预防神经管畸形的角度来说,补充叶酸的最佳时间,是至少从怀孕前的三个月开始到怀孕后三个月,甚至有些准妈妈要一直持续到孕期结束。只有连续补充12~14周的叶酸后,人体血清或血浆中的叶酸浓度,才能达到一个有效的,预防胎儿神经管发育畸形的水平。

另外,最关键的一点是,胚胎神经管开始分化、发育的时间非常早,一般是在受孕后的2~4周。

说到这儿,相信大家就明白了,如果没有提前补充叶酸,那就相当于失去了一道有效的保护屏障,增加了胎儿出现神经管畸形的可能性。因此,我们建议,备孕女性从准备怀孕前的3个月开始,每天要额外补充叶酸含量为400微克的叶酸片。

 

四、刚刚发现自己怀孕了,但这之前没有补充叶酸可怎么办呢?

好东西,不怕晚!如果你平常吃的蔬菜、水果等富含叶酸的食物比较充足,那么也能够获得一定量的叶酸,而这对胎儿神经管的发育也是能起到促进作用的,所以我建议大家,与其纠结之前有没有补充的问题,不如趁着现在赶快补充起来。不过,如果你仍然很担心,那么不妨在胎儿11周到13周这个时间段内,去医院做B超检查,来确定胎儿是否有神经管发育畸形的问题。

 

五、叶酸补充剂型怎么选?

目前市面上的叶酸补充剂型大致分为两种,

一种是单一的叶酸片,

还有一种就是含有叶酸的复合维生素片。

通常,我们建议备孕女性或准妈妈尽量选择单独的叶酸片,因为除了叶酸和维生素D需要额外补充外,其他维生素都能从日常饮食中获得。如果备孕女性或准妈妈存在严重的食物偏好,对牛奶、肉或蔬菜等不感兴趣,也可以选择复合维生素片来满足身体的营养需求。

不过,需要注意的是,现在很多叶酸补充剂型的标注单位都是毫克(mg),大家要清楚不同计量单位之间的换算,以免摄入过量。我们建议备孕女性和准妈妈每天额外补充400微克(μg)的叶酸,换算为毫克(mg),就是0.4毫克(mg)。

如果你同时补充多种营养剂,包括复合维生素片、叶酸片、DHA制剂等,更要小心谨慎。在补充之前,你要仔细查看每种补充剂中是否都含有叶酸,并计算一天摄入的叶酸总量是否超标。一般来说,只要每天的叶酸总摄入量不超过1毫克,就没有问题。不然,长时间大剂量服用叶酸,会干扰人体内锌的代谢,导致缺锌。而备孕期或孕期的妈妈缺锌不仅影响自身健康,造成免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退,更重要的是还会影响宝宝的生长发育。

 

总结:

1.适当补充叶酸,能够有效降低胎儿出现神经管发育畸形的几率,并且,还能预防孕期出现叶酸缺乏性贫血的问题;

2.从准备怀孕的前3个月就要开始补充叶酸,至少坚持补充到怀孕后3个月,甚至一直持续整个孕期;如果怀孕前没有补充叶酸,不一定会影响宝宝健康,但一定要在发现怀孕后,立即补充;

3.建议备孕女性和准妈妈在常吃富含叶酸食物的基础上,每天还要额外补充0.4毫克的叶酸;

4.在叶酸补充剂型的选择上,建议优先选择单一的叶酸片;如果同时补充多种营养剂,仔细计算一天中叶酸的总摄入量,不要超过1毫克。

 

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